野球少年が取り入れたい栄養フルコースのごはん。
実際どんなごはんにすればいいかイメージがわかない人もいますよね？
今回は実際にどんな献立にすればいいのか、悩みますよね。
そこで今回の記事では、栄養フルコースのご飯の献立や、食品を紹介しようと思います。
ほんの少し意識するだけで栄養フルコースごはんが作れるようになれます。
野球少年を持つママさんはもちろん、スポーツジュニアを持つママさんパパさんの参考になれれば幸いです。
野球少年が取り入れたい栄養フルコースごはんはこれ！
野球少年に限らずスポーツをしているジュニアにおすすめの栄養フルコースごはん。
①〜⑤の食品を意識して摂取するようにすると、今の食事に何が足りないのかがわかってきます。
栄養フルコースごはんの食品振り分け
①〜⑤の食品がどのような働きをしているのかについてご紹介していきます。
①主食
② おかず
③野菜
④果物
⑤ 乳製品
野球少年が取り入れたい！栄養フルコースごはんの献立例
朝ごはん(洋食メニュー）
①主食…トースト(6枚ぎり）
②おかず…ベーコン、目玉焼き
③野菜…ミネストローネ、サラダ
④果物…キウイ、100%オレンジジュース
⑤乳製品…牛乳
お昼ご飯
①、②、③…ミートソースパスタ、ささみとブロッコリーサラダ
④…グレープフルーツ
⑤…ヨーグルト（プレーン）
夜ご飯
①…ご飯
②…サーモンのソテー（タルタルソース）・冷奴
③…サラダ
④…オレンジ
⑤…牛乳
今回ご紹介したものは一例です。
大切なのは①〜⑤の食品を満遍なく毎食取れることが大切です。
家でも外でも①〜⑤が揃えば栄養フルコース！！
栄養をきちんと摂りたい、けど毎食家でフルコースごはんを作るのは大変。と思う方もいると思います。
我が家も外食、コンビニお弁当よく使います。
ただ、そういった場所でもポイントさえ押さえれば栄養フルコースを実現することができます。
例えば、コンビニで買った唐揚げ弁当。
これだけだと①主食と②のおかずはバッチリですが、③野菜④果物⑤乳製品が足りません。
なので、唐揚げ弁当にプラスして、③サラダ、④100%オレンジジュース、⑤ヨーグルトをプラスすると栄養フルコース型の食事になるのです！
家の外で食事をする場合にも、選んだものにあと何が足りないのか？を意識すると栄養フルコースの食事がどこでもできることになります。
1日の食事にたくさんの食品を取り入れよう
実際にどんなものを食べたらいいかイメージできましたか？あれもこれもと考えながらの食事作りは大変ですよね。
毎回栄養フルコースを目指すのが理想ではありますが、その中でもコンビニや外食などを利用して、頑張りすぎないのも大切です。
毎食は頑張れなくても1日トータルの食事で、たくさんの食品を取り入けれOKだと思っているので、時には外食に助けてもらいつつ、母もたまには休憩しましょう。
野球少年のママたちのご飯作りに少しでも参考になれば幸いです。
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